Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i normalnie robię"co popadnie" mianowicie wszystkie ćwiczenia w jednym dniu. Dodam że moja siłownia jest bardzo ograniczona ,więc nie ma tam najnowszych maszyn. Moje pytanie brzmi czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan na siłownie z tym że w środę chciałbym robić trening na [...]
Poniedziałek: Judo + 30 min. lekkiego pływania Wtorek: FBW Środa: Judo Czwartek:Judo Piątek: FBW + 30 min. lekkiego pływania Sobota: Judo Trening Judo trwa 90 minut. W czwartki i soboty są bardziej techniczne niż trudne. Jak dotąd chodzę na 4x Judo + 1 obwodowy. Więc czy jak dodam jeszcze wtorek to się przetrenuję? (dodam, że mam 16 lat)
Witam, oto moje wyniki: Brak wykształcenia zatoki czołowej prawej Pogrubiała śluzówka w sitowiu Czy ktos moze mi powiedziec co to znaczy? Z lekarzem dopiero bede mial kontakt w piatek a niepokoje sie. Prosze o odpowiedz.
Witam, wznawiam ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu [...]
Witam mam pytanie co mam ćwiczyć w dany dzień. Dotychczas trenowałem tak: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Barki Piątek: Nogi i łydki Sobota: Biceps i triceps Czy to dobry układ dodam że po treningu wtorkowym idę na trening piłkarki i trochę spal to co poćwiczyłem czy plecy to dobry wybór na wtorkowy trening? Proszę o pomoc z góry dzięki
Witam. Na siłownie chodzę coś koło 1.5 miesiąca z delikatną przerwą. Mój plan to: Poniedziałek - biceps, brzuch Środa - Plecy,barki, brzuch Piątek - klata, triceps, brzuch Myślałem nad kupnem drążka i ćwiczenie na nim w dni wolne od siłowni - wt,czw, sob Moje pytanie jest takie, czy jest sens tego wszystkiego, czy tylko sobie pogorsze sprawe?
Robię plan masowy ale chciałbym mieć też kaloryfer na brzuchu. Czy opłaca się robić to szóstkę razem z palnem masowym ? Jeżeli tak to ile razy dziennie i w jakie dni ( ćwiczę w pon śr piątek). Czy bardziej opłaca się wykonywać inne ćwiczenia ( niestety mogę ćwiczyć tylko w domu). Większość osób mówi że można ale w takim razie robić ją przed czy po [...]
Witam ! Czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. MC 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Pon-push Wt-pull sr-przerwa Czw-push Piątek-pull [...]
Witam trenuje juz od roku sprinty, a dokłądnie 100m, czas mam 11:41, I chciałbym zaczać brac jakies odyzwki, Kreatyne odkładam na zime, Myslałem nad ZMA na stawy bo zaczynają mnie boleć, a tak to co polecacie, Mam 174 wzrostu i 66 kg wagi. Trening: Poniedziałek: siłownia: Wtorek: Szybkosc Sroda: Wytrzymałosc szybkosciowa Czartek: siłownia [...]
Witam. Od dłuższego czasu trenuje siatkówkę i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Treningi siatkówki mam we wtorek (1,5h), czwartek (3h) i piątek (1,5h). Na siłownię chciałbym zacząć chodzić we wtorki (około 5h przed treningiem), środy i piątki (bezpośrednio przed treningiem). Czy jest to źle połączenie i lepiej wybrać jakieś inne dni, czy mogę [...]
Witam w piątek zrobiłem badania i wyszło mi ze mam za duży Estradiol i Prolaktyne. Moje pytanie brzmi jak to zbić i czym najlepiej ?Dziękuje z góry za pomoc . /SFD/2018/12/4/b5f3b304b2334d41889bff038b084d78.jpg
[...] czy moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze byc czy cos [...]
Witam !! Chodzi Mi o wasza opinie nie w sprawie treningu, ćwiczeń tylko o Rozplanowanie Co z czym łączyć. Ćwiczeń już jakiś czas około 1,5 roku i chciałem zmienić łączenie grup mięśniowych i do was Pytanie co myślicie O takim połączeniu. Poniedziałek Plecy+ Kaptury+ Tył Barków Czwartek Klatka+ Biceps+przedramię Piatek Triceps+ barki przód i bok [...]
witam mam pytanie czy da się pogodzić treningi na siłowni z praca na 3 zmiany i studiami w weekendy? kiedyś cwiczylem 3 lata systematycznie odkad zaczolem pracować i studiować moje zycie się zmienilo papierosy alkohol brak siłowni ... brakuje mi tego , chciałem się zapytać czy trening 3 razy w tyg pon środa piątek przyniesie efekty w budowaniu [...]
Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego armwrestlera.Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i masy.Dysponuje modlitewnikiem,ławką,sztangami,hantlami,drążkiem,stołem do siłowania, wyciągiem. Chciałbym trenować 3 razy w tyg.Mój dotychczasowy trening to: poniedziałek-klatka,triceps środa-plecy biceps,przedramię,palce [...]
[...] ustali trening to nie mozna go uzywac przez caly rok tylko przez np 5 czy 6 tygodni a pozniej organizm sie przyzwyczaja i trzeba mu dac znowu "kopa" czy tzn ze jak np mam taki plan: poniedzialek: klata brzuch sroda: bic tric piatek:plery nogi to po jakims czasie powienienem poprostu zrobic inna kolejnas czy wogole inne cwiczenia na partie????
Witam w ten piatek kupiłem sobie Xpanda energized i co sie okazało ze po jego wzieciu strasznie mnie mdli i wymiotuje probowałem przez 3 dni jakos brac ale nie moge odsprzedał bym go chetnie osobie z łodzi zjadłem około 6 porcji osoba ktora wczesniej juz jadła nie bedze miała napewno problemu z rozponaniem tego ze jest tam to co powinno byc .
jaki to bedzie moj wspolczynnik aktywnosci ( na wrzesien) jezeli codziennie bym robil a6w oraz jeden wf w szkole i do tego: PONIEDZIALEK silka WTOREK 2h siatkowki ŚRODA silka CZWARTEK 2h siatkowki PIATEK silka + 2h siatkowki SOBOTA NIEDZIELA bieganie 30 minut basen 45 min ??
